healthy lifestyle

Gaya hidup yang sehat, itu bukan berarti kamu rela berkorban mati-matian gak makan, nahan rasa laper. Tapi, harus cermat-cermat dalam milih makanan, makan yang teratur, dan pastinya harus di dukung sama olahraga / fitness.

Disini gue pengen sharing gaya hidup sehat yang bener menurut pengalaman pribadi dan info-info yang gue baca, seperti dibawah ini:

1. Pintar-pintar mengelola pola makan & minum

• Hindari makanan yang di goreng, yang ada pengawet, dan terutama fast food. Lebih baik, kamu makan dengan membawa bekal dari rumah, karena selain kebersihannya sudah terjamin, kamu juga bisa nyesuaiin menu makanan yang sehat seperti: makanan yang di rebus atau di kukus.
• Makan lah sesering mungkin (2 kali makan besar, 3 kali cemilan sehat) dengan porsi kecil. Kenapa gitu? karena bakalan ningkatin metabolisme tubuh kamu. Bagi yang suka jarang makan, tapi sekalinya makan porsinya gede, mending di pikir-pikir lagi deh.. 
• Sering lah kamu minum air putih, selain baik buat tubuh, ini juga bisa dijadiin suatu cara buat diet.
• Buat yang suka minum-minuman beralkohol, mending kurangin deh.. Tapi kalau bisa berhenti, yaa lebih bagus! karena, alkohol itu mengandung beribu-ribu kalori loooh guys.. Jadi pikir-pikir lagi ya kalau mau minum alkohol, buat yang lagi diet.

2. Luangin waktu untuk berolahraga

• Paling nggak, luangin waktu kamu buat olahraga seminggu 2-3 kali. Olahraga, gak mesti di tempat fitness aja kok… kamu bisa lari keliling komplek rumah, bersepeda, berenang, main basket, main bola dan olahraga lainnya. Guys, disini olahraga JANGAN dilihat dari banyaknya keluar keringet yaaaa. Keluar keringet banyak, BUKAN berarti makin banyak kalori yang kamu bakar loh!.
• Bagi yang fitness atau nge-gym, nih gw mau sharing sesuatu buat treadmill (daripada kamu treadmill gak jelas lari-lari gitu kan hehehe)… cekidot!!!

HIIT Cardio :

- 4 menit pemanasan, dengan speed 4.5 – 5kmh

- 2 menit jalan cepat, dengan speed 6kmh

- 1 menit lari, dengan speed 8.5 – 9kmh

(ulangi dua langkah diatas sebanyak 6 kali)

- 2-4 menit pendinginan, dengan speed 4 – 4.5kmh

Elevated HIIT Cardio :

- 4 menit pemanasan, dengan speed 4.5 – 5kmh

- 1.5 menit jalan cepat, dengan speed 6kmh

- 1.5 menit lari, dengan speed 8.5 – 9kmh

(ulangi dua langkah diatas sebanyak 3 kali)

- 1 menit jalan cepat, dengan speed 6kmh

- 1 menit lari, dengan speed 11 – 12kmh

(ulangi dua langkah diatas sebanyak 3 kali)

- 2-4 menit pendinginan, dengan speed 4 – 4.5kmh

Nah…dijamin kalau kamu pakai cara treadmill diatas, berat kamu turun (disarankan memakainya tidak setiap hari secara terus menerus, tapi pakai secara selang-seling, maksimal 3 kali seminggu). Dan jangan lupa, angkat beban. Bagi cewek-cewek, jangan takut bakalan jadi kayak ade rai kalau angkat beban. Justru dengan angkat beban, bisa lebih membakar kalori dan membentuk tubuh yang ideal. Tapi ingat, badan kamu juga butuh istirahat. Dan maksimal fitness atau nge-gym itu 1.5 jam yang bener. So, be smart guys!.

3. Selalu berpikir positif, sering-sering ketawa (menurut info, ketawa itu bisa membakar kalori juga loooh…tapi SANGATLAH disarankan, ketawa asal ada temennya yaaa, gak baik juga loh kalau ketawa sendirian….bisa-bisa diangkut ke RSJ-RumahSakit Jiwa lagi), dan atur jam tidur dan istirahat kamu yang benar.

Oke…itulah saran-saran berdasarkan pengalaman pribadi gue, yang berhasil nurunin berat gue and ofcourse menjadikan gue bisa hidup sehat juga. Semoga tulisan gue ini mengahsilkan buah buat kalian yaaa. Selamat mencoba!!

Kerja, kerja dan kerja!

Kerja bagi gue merupakan suatu kebutuhan. Kita disini harus berusaha mencari pekerjaan – tentunya yang sesuai dengan minat dan skill kita-, bukan pekerjaan yang mencari kita. Kerja itu gak harus yang muluk-muluk jadi ex. Manager, asalkan kerjaan itu halal (terutama), sesuai dengan minat kita atau bahkan kalau bisa lingkungan yang cocok dengan kita, ya why not??.
Awalnya gue pikir kerja itu berat, berangkat pagi-pulang malem, harus berseragam formal (helloooo emang anak sekolahan??). Tapi ternyata gak semuanya kaya gitu!. Contohnya di tempat kerja gue yang sekarang.
Disini gue yang pertama nemuin temen-temen dan lingkungan yang nyaman (karna kalau dari awal mula lingkungan pertemanan udah gak enak, gimana mau betah di kantor, ya gak?), lalu kerjaanpun yang gampang-gampang susah walaupun gue pernah ngalamin under pressure di tempat yang lama, peraturan yang gak macem-macem dan satu lagi, bos bule-bule yang masih ramah, friendly & menghargai bawahannya. Yaaa walaupun tempat kerjanya lumayan jauh dan….errrr trafficjam so fuckin’ sucks asshole yang bikin emosi di pagi hari, tapi itu semua gak menutup kemungkinan buat gue enjoy menjalaninya. Hi guys, don’t you remember?? Semua kegiatan kalau lo jalanin dengan rasa yang enjoy, maka lo gak akan ngerasa capek. Percaya deh sama gue kali ini (kali ini ilmu ke sotoy-an gue pasti bener! hahah). Bokap gue bahkan pernah nanya begini nih “kamu kerja gak capek apa?”. Dan gue tanpa ragu langsung menjawab….. “NO DAD! Aku enjoy malahan”.
Well, itu sih cuma sekilas info (berita kaliiii) dan sedikit cerita dari gue. Kalau ada yang bener, alhamdulillah. Kalau ada yang salah, ya harus bener, gak mau tau titik HAHAHA *maksa. Yak, sekian tulisan dari saya. Semoga tulisan ini mewarnai hidup anda. Bye!

Tips & Trik menghadapi sidang skripsi S1

Hai hai para pemirsa……. i wanna share you guys tips and trick buat yang mau ngehadapin sidang skripsi S1 (diutamakan untuk ekonomi). This is it :

1. Hafalin teori-teori yang menyangkut skripsi mu.
(karna kalau kita mau jawab pertanyaan dosen harus berdasarkan bukti-bukti, teori = salah satu bukti)
2. Cari tahu tentang perusahaan / objek penelitian kamu sedalem mungkin.
(buat jaga-jaga, kalau dosen nanya)
3. Jika ada hitungan, hafalin rumus-rumusnya.
(antisipasi dosen yang nanya mengenai asal muasal angka-angka itu lahir dari hasil pengolahan data skripsi mu)
4. Presentasi harus kamu hafalin. (kalau bisa malah sering-sering latihan presentasiin slide skripsi kamu di depan kaca, sangat ngebantu tumbuhin rasa pede kamu loh!)
5. Bacalah skripsi kamu setiap hari.
(kenapa setiap hari? karena biar tambah nyangkut di otak dan antisipasi kalau-kalau dapet jadwal sidangnya 6 hari sebelum sidang *curhat colongan* )
6. Anggap penguji atau penonton, sebagai client bisnis kita.
(disini kita harus ngeyakinin mereka kalau produk *in case, skripsi*  kita itu keren / cool / lain daripada yang lain sehingga mereka nantinya ingin membeli produk kita)

Yang paling penting adalah….
* PAHAMI isi dari skripsi yang kamu buat, karna sekeren / sehebat / segampang itu skripsi kamu tapi kalau gak ngerti isinya bisa di curigain sama dosen pengujinya!
* RELAX / TENANG / COOLING DOWN, itu sangat ngebantu. Karna kalau kamu tenang, kamu bisa konsen bisa fokus bisa mikir buat ngejawab pertanyaan-pertanyaan dari penguji yang kadang suka ngejebak kita.
* JANGAN CEPAT DOWN, karena penguji kadang suka ngetes keyakinan kita atas skripsi kita itu, kadang ocehannya yang suka bikin kita down itulah yang di namain sebagai “bumbu penyedap” di dalam sidang.
* SERING BROWSING INTERNET mengenai keadaan jaman sekarang, mengenai hal yang menyangkut skripsi mu, karena disitulah penguji akan menilai pengetahuan umum kamu.
* SIAPAPUN ITU PENGUJINYA, HADAPI. Maksudnya, kalau dapet dosen penguji killer yang sekiranya akan memakan kamu atau bahkan dapet yang down to earth, jangan takut, jangan grogi, jangan nyepelekan….kamu harus optimis bisa & harus punya pegangan kalau “ sidang itu hanya diskusi dengan dosen  , bukan kamu adalah pelaku kriminal yang akan dihakimi apa masuk penjara / nggak.
Yang terakhir adalah….
* JANGAN LUPA SENYUM, RAMAH. Disini bukan maksudnya senyum tanda kutip loooh..bukan maksudnya senyum menggoda supaya kamu bisa lulus. Tapi gak nutup kemungkinan, penguji liat etika dan sopan santun.

Last day on class of e-business

Time goes by too fast. Yap! waktu memang berjalan sangatlah cepat. Dan tanpa disadari gue berada di ujung waktu (like a song from Sheila On 7 *lupakan*) duduk bareng di kelas dengan mereka. Gue pun jadi tau sifat-sifat orang, dari yang sensian, gak pernah marah, gak tega-an, suka show of, sampai yang omongannya just a bullshit pun ada. Namun dibalik semuanya itu, the most important is…gue telah banyaaaak bangeeet nambah pengetahuan dan belajar pengalaman hidup dari mereka semua. Really i’m so sad buat berpisah dari mereka semua. You know what? I’ll always thinking about these quotes “people come people go, everybody’s changing, every hello ends with a goodbye” dunno why. Well, life is like a wheel, gue gak tau apa nanti they’ll still hanging out together w/ me, still joking and laughing, still sharing and solve the problems together dengan gue. Will see apakah gue akan keep contact with them or…. haha (ketawa ala hopeless) or i might lose them.

One of my hobbies, read: photography

Photos some artist Indonesia at Klassix Summer, by me.

Pict 1: just for promotion.

Pict 2: Tyo Nugros and his ex girlfriend.

Pict 3: Taufik Hidayat and his wife.

Pict 4: Rekti (vocalist from The Sigit band).

Pict 5: Bassist from The Sigit Band (forgot his name, sorry lol) really enjoying smoking while playing bass.

2012年に挨拶

Hello world! akhirnya berjumpa lagi dengan blog ku ini *kiss kiss dulu ahh* after i had burdened with the thesis and my assignments are waiting for. Hari ini lebih tepatnya hari dimana ada acara kebersamaan bersama all my classmate in 9 Square (is it important??hahah), i was feelin’ good for this year. Yep, 2012, may you have been provided changes for everyone. Setelah semuanya insyaf dengan apa yang telah mereka lakukan di tahun-tahun sebelumnya kepada gue, they’ve come back to me. Ahahaha forget it lah gue emang bener-bener bisa jadi pelarian orang-orang sepertinya *poor me!*. By the way anyway busway (what busway?! Bis yang sering kecelakaan itu? Bis yang belom bisa ngatasin jalanan macet di Jakarta? *lupakan*), this year, hmmm lebih tepatnya in February gue akan sidang skripsi. I hope, i got an A. Dan bisa langsung dapet kerja sesuai minat dan kemampuan gue. Pengennya sih gue kerja di negara-negara yang bercondong kearah Fashion. But we’ll see..Allah selalu mendengar keinginan umatnya dan selalu memberikan yang terbaik bagi para umatnya. God bless for me

Just posted photos for sharing photography

*all those photos i took with Android’s phone*

Even i took all of those photos with my Android’s phone (not from DSLR camera),but i’m very very like it! I love those effects camera!